교대근무자가 알려주는 꿀잠자는 꿀팁!
교대근무자에게는 핵심인 꿀잠나는 3교대 근무를 하고 있다. 3주에 한 번씩 야간 근무를 하기 때문에 자는 시간이 자주 바뀐다. 그래서 내 의지와 상관없이 4~5시간 밖에 못 자는 경우가 다반사다. 특히 야간 근무가 끝나고 3일 정도는 제대로 자는걸 포기할 정도로 패턴이 바뀐다. 그래서 수면의 질을 높이면서 최대한 양을 채우는게 필수이다. 교대근무자인 내가 꿀잠을 자는 비법을 공유하려고 한다. 1. 적정 수면 시간 파악 첫 번째는 본인의 적정 수면 시간을 파악하는 것이다. 일반적으로 7~8시간정도가 적정 수면시간이지만 개인에 따라 다르다. 심지어 아주 극소수는 4~5시간이 적정 수면시간이기도 하다. 꿀잠의 척도인 "일어났을 때의 개운함"을 느끼는 시간을 파악하는게 중요하다. 약 3주정도는 기존보다 일찍 잠..
Book Lens - 책이란 렌즈로 보는 세상/렌즈를 통해 본 세상
2020. 4. 14. 11:16