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개운하게 잠 자기 위해 알아야 할 4가지 현대인들은 만성적인 수면부족인 경우가 많다. 바쁜 일상과 현실적인 문제 때문에 늦게 자고 일찍 일어나는 패턴에 맞춰지게 된다. 하지만 지속적으로 잠이 부족하면 수면부채가 발생하고, 여러가지 건강상, 사회적 문제를 일으킨다. https://chung-tare.tistory.com/2 잠을 꼭 제대로 자야 하는 이유 하루의 3분의 1을 차지하는 수면 하루 적정 수면 시간은 7~8시간이다. 수면은 24시간 중 3분의 1을 차지하는데, 그 시간에는 의식적으로 할 수 있는 일이 없이 누워만 있어야 한다. 그래서 어떤 사람들은 그 시간.. chung-tare.tistory.com 위의 글에서 말했듯이 우리는 잠을 자야 한다. 특히 제대로 자야 한다. 그러기 위해서는 잠을 조절하는 인체의 리듬을 잘 조정해야 한다. .. 공감수 0 댓글수 0 2020. 4. 17.
교대근무자가 알려주는 꿀잠자는 꿀팁! 교대근무자에게는 핵심인 꿀잠나는 3교대 근무를 하고 있다. 3주에 한 번씩 야간 근무를 하기 때문에 자는 시간이 자주 바뀐다. 그래서 내 의지와 상관없이 4~5시간 밖에 못 자는 경우가 다반사다. 특히 야간 근무가 끝나고 3일 정도는 제대로 자는걸 포기할 정도로 패턴이 바뀐다. 그래서 수면의 질을 높이면서 최대한 양을 채우는게 필수이다. 교대근무자인 내가 꿀잠을 자는 비법을 공유하려고 한다. 1. 적정 수면 시간 파악 첫 번째는 본인의 적정 수면 시간을 파악하는 것이다. 일반적으로 7~8시간정도가 적정 수면시간이지만 개인에 따라 다르다. 심지어 아주 극소수는 4~5시간이 적정 수면시간이기도 하다. 꿀잠의 척도인 "일어났을 때의 개운함"을 느끼는 시간을 파악하는게 중요하다. 약 3주정도는 기존보다 일찍 잠.. 공감수 0 댓글수 0 2020. 4. 14.
제대로 잠을 자지 않으면 잃는 것들 의 저자이자 스탠퍼드 대학교 수면연구소 소장인 니시노 세이지 교수는 수면 부채를 해결하기 위해서는 자는 수 밖에 없다라고 한다. 여기에서 주의할 점은 그저 자는게 아니라 "잘" 자야 한다는 것이다. 에서도 잘 자기 위한 3원칙이 나온다. 이상적인 수면을 획득하기 위해서는, ① 양(시간)이 충분할 것 ② 양질의 수면일 것 ③ 개운하게 깨어날 것 이라는 세 가지 조건을 충족시켜야 한다. - 54 페이지 - 이번 글에서는 수면의 "질"에 대해서 알아볼자. 그러기 위해서는 잠이 어떻게 구성되는지부터 알아두면 좋다. 비렘수면과 렘수면 잠에 대해서 알아보면 비렘수면과 렘수면이라는 단어가 나온다. 우리가 자고 있을 때는 그저 무의식 상태로 있는 것이 아니라 비렘수면과 렘수면을 반복한다. 비렘수면은 우리가 보통 알고 .. 공감수 0 댓글수 0 2020. 4. 12.
잠을 꼭 제대로 자야 하는 이유 하루의 3분의 1을 차지하는 수면 하루 적정 수면 시간은 7~8시간이다. 수면은 24시간 중 3분의 1을 차지하는데, 그 시간에는 의식적으로 할 수 있는 일이 없이 누워만 있어야 한다. 그래서 어떤 사람들은 그 시간을 줄여가며 자신이 원하는 일을 한다. 대부분의 사람들, 특히 한국인들은 현실적인 상황에 의해 1시간 30분 ~ 2시간이 모자란 6시간 정도 잠을 잔다. 하지만 이렇게 수면 시간이 부족하면 여러 부분에서 큰 문제가 생긴다. 수면이 부족하면 생기는 현상 1. 심혈관 질환 발생률 증가 잠이 부족하면 교감 신경계가 과잉 반응하게 된다. 교감 신경은 위급 상황에 대처할 수 있게 혈관을 확장하고 심박수를 높이는 등의 역할을 한다. 하지만 과잉 반응하게 되면 언제나 스트레스를 받는 상황과 비슷해져 심혈관.. 공감수 1 댓글수 4 2020. 4. 11.

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